瑜伽小贴士 _生活百科-四川龙网

一、美容五招: 第一招：锻炼面肌功效：使面部肌肉拉伸，使脸部肌肉不松懈有弹性。做法：1、将两嘴角用力向两边牵拉，嘴唇形成一条直线。 2、保持数秒钟，自然呼吸。然后放松，反复做3次。第二式：使鼻梁高挺功效：会使矮鼻梁高挺，对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用，增强鼻部周围的血液循环，可以减少感冒，对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。做法：1、两手摩擦生热，两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。 2、呼气，两食指沿着鼻部两侧向上移动。 3、吸气，手指在向下移动后，手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气，呼气后松开手指放松。第三招：除去皱纹功效：促进面部血液循环，对面部肌肉有按摩的效果。使面部有弹性，活化面部肌肉，并有祛除面颊及眼角皱纹的疗效。做法：1、将两手掌多次摩擦生热。 2、起始时除拇指外其余四指在嘴角处手背朝前两边相对，然后双手手指同时向上移动摩檫36次左右，呼气。同时向下摩擦36次左右，吸气。反复做6回。 3、用食指、中指、无名指三对手指按住眼尾处，呼气，5～6秒左右，放开时吸气。反复做6次左右。第四招：美颜除痘功效：改善面部，气色黯淡，促进面部血液循环，排除体内毒素，有祛痘养颜的效果。做法：1、正坐，两脚掌相对，吸气，挺胸伸直脊背。记住不要耸肩，练习长久后，两膝就可自然放在地上。2、呼气，上身向前弯曒，下颚前伸并尽量与双脚靠拢，在自己所能承受的范围内即可。3、吸气，身体恢复原态，两膝并拢，收回放松，接着继续练习。第五招：预防头痛功效：促进头部血液循环，治愈肩膀僵硬、酸痛。做法：1、两腿跪在地上，双手着地。此时注意脊椎要水平，保持伸直。2、吸气，伸直大腿，脚跟轻轻着地。收紧膝盖的肌肉，向上提大腿肌肉，胳膊伸直，臀部向天花板抬高。二、瑜伽身材计算法1．身高体重法男性（身高cm－80）×0.7＝标准体重（公斤）女性（身高cm－70）×0.6＝标准体重（公斤）自身体重与标准体重的差距体重过轻--小于－10％正常体重--－10％至＋10％过重--＋10％至＋20％肥胖--＋20％以上（20%－39％为轻度肥胖，40%－100％为中度肥胖，100％以上为重度肥胖）

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