健康28天的瑜伽动作经期结束后第一周调养周

经期结束后第一周
一旦你的月经期过后，你的身体将会慢慢恢复正常生理状态，不过在这一周内你必须更加注意饮食习惯及生活作息，来补充生理期时身体流失的养分，所以在这一周内你的身体需要更多的照顾和关爱，也需要更多的休息；除了慢慢开始练习一些瑜伽动作外，需要适当的食补及补充一些维他命，让身体恢复原有的精力也能预防经前焦虑症状的产生，以下我们将提供一些小偏方以及瑜伽动作，让喜爱健康的你，好好调养自己的身体。
让瑜伽来帮助你在这一周内不适合过于激烈或后弯的瑜伽动作，我们的身体只需要好好地被唤醒，恢复原有的体力和精力。
前弯式
1.双腿弯曲坐地，双手勾住双脚，背部向斜前延展，保持呼吸。
2.吐气，上半身再往下放松，让胸口贴近膝盖。
3.最后将双腿伸直，保持呼吸，停留10～20秒。
功效：
1.消除经期过后背部酸痛及僵硬。
2.延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经。
3.平衡自律神经。
站立前弯式
1.双脚站立与臀部同宽，背部向上延伸，双手放在身体两侧，眼睛平视前方（将瑜伽砖置于脚前）。
2.吐气，上半身向前延伸，双手放在瑜伽砖上，面朝地板，保持呼吸。停留20～30秒。
功效：
1.舒缓经期过后臀部和大腿的肌肉紧绷。
2.延展背部线条拉长脊椎。
3.改善血液循环不良。进阶如果柔软度允许，可以把头顶放在瑜伽砖上，双腿延伸，背部向下伸展，保持呼吸。停留20～30秒。
金字塔式
1.双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。
2.双脚勾起。
功效：
1.柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。
2.延展背部，舒缓坐骨神经。
3.美化腿部及手臂线条。
4.预防子宫后倾。
5.吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。
6.双膝保持弯曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。
7.双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。
8.吐气，膝盖弯曲。
9.膝盖进一步弯曲，身体向前放松。
10.再回到金字塔式
11.回到预备位置，脚尖放松。
调养肩立+锄式
1.身体平躺，双腿弯曲，肩胛骨下方放置一条毛巾。
2.膝盖靠近胸口，双手平放于身体两侧。
功能：
1.预防子宫下垂。
2.改善睡眠品质（刺激松果体）。
3.改善上背酸痛。
3.吸气，臀部抬起，慢慢将背部离地，膝盖靠近胸口，脸朝天花板，双手扶着臀部。
4.双脚弯曲，双手扶着背部；大拇指向外，其余四指朝内，保持呼吸。
5.吸气，慢慢把膝盖骨朝向天花板。
6.慢慢再把双脚伸直，脚尖指向天花板，保持呼吸停留20秒。
7.吐气，双脚向头顶上方延伸放在地板上，双手相握伸直，保持呼吸，停留20秒。

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