刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终 。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重 。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如 。调整办法：多练习 。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸 。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态 。强迫自己运动瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位 。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难 。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作 。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛 。调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法 。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成 。两手握住毛巾，试着一点一点靠近 。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果 。不尊重自我感受练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程 。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……调整办法：自我尊重 。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重 。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整 。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受 。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等 。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服 。太在乎动作的完美因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美 。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好 。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言 。调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态 。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐 。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果 。以为动作不到位你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果 。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作 。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤 。调整办法：改变自己的错误观念 。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应 。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果 。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣 。

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