韵律健美操之下肢练习 _生活百科-四川龙网

(1)脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，l拍左脚跟提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚跟放下，同时右脚跟提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。l拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。
当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直0 2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸1次。3、4拍动作同1、2拍，换右脚前伸练习。5、6拍左脚向左侧做屈伸步。7、8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个8拍做向后和向侧方的屈伸步。
(2)跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，l拍右脚原地小跳1次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳1次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧方的跑跳练习。
跳踢腿时，l拍右腿原地小跳1次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高) 。2拍右脚原地小跳1次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3、4拍重复1、2拍动作。5～8拍动作同1～4拍，但换踢右腿。
放松颈部1分钟保健操
(1)坐下或站着，吸气。
(2)低下头，脖子伸向前尽量伸，伸时大口呼气、吸气，回到(1) 。
(3)脸朝前，头向后仰，要尽量仰，仰时大口呼气、吸气，回到(1) 。
(4)颈部向右肩倾，尽量伸，伸时大口呼气、吸气，回到(1) 。
(5)颈部向左肩倾，尽量伸，伸时大口呼气、吸气，回到(1) 。

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