爱美是女人的天性,女人对自己的身材要求是很严格的,前凸后翘才是完美身材 。虽然臀部很多肥肉,但就是翘不起来,突显不出女性的线条美 。如何才能练出翘臀呢?下面为MM推荐臀部减肥健美操,让臀部翘起来就是这么简单,坚持就有很好的效果,赶紧来看看 。
让扁平的臀部变翘的美臀操:
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部 。
确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点 。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法 。
2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动 。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合 。
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