顾名思义 ， 这在瑜伽里是一个最好的姿势 。瑜伽认为 ， 至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升 。坐在地上 ， 两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿 ， 用双手抓住左脚 ， 用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位 。（就是阴道和肛门之间）然后弯曲右小腿 ， 把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨 ， 右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间 。注意：背、颈、头保持直立 。练习要领：在整个过程中 ， 上身躯干始终保持挺直 。练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用 。从身体方面说 ， 至善坐促进了下半身的血液循环 ， 增强脊柱下半段和腹部器官 ， 而且活化两膝和两踝 。从心灵方面说 ， 它有镇定安神和令人警醒的效果 ， 特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用 。此外 ， 由于它施加压力于会阴部位 ， 能把性冲力引导向上 ， 在提升生命之气的练习中极为有用 。温馨提示：随意一点坐下也可以 ， 但一定要背、颈、头保持直立 。
双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一 ， 在佛教中也经常用到莲花式 。首先 ， 坐在地上 ， 垫一个小垫 ， 便于稳定 ， 两腿向前伸直 ， 弯右小腿 ， 把右脚放在左大腿上 ， 脚底朝上 ， 弯左小腿 ， 把左腿放在右大腿上面 。脚底朝上 ， 肩背正直 ， 下颌内收 ， 两手相叠 ， 拇指相对放在腿上 ， 以此姿势坐着 ， 可以10分钟 ， 20分钟递增 。练习要领：练习这种姿势 ， 切忌膝盖上浮 。练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应 ， 强化神经系统 ， 祛除紧张与不安状态 ， 使人身心平和 ， 精神专注 。温馨提示：每次打坐完后 ， 按摩两膝 ， 大腿 ， 两踝和两小腿腿肚 。 Q1.我是一名初学者 ， 采用什么瑜伽坐姿开始练习比较好？答： 对于初学者 ， 不建议采用简易坐开始 ， 简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓 ， 给脊椎带来压力 。先从至善坐开始 ， 接着发展至半莲花 。如感觉脚踝无任何疼痛感 ， 证明髋关节已经达到标准 。可尝试将另一侧腿拉到腹股沟的位置 。完成双莲花式 。 Q2.为什么练习瑜伽坐姿必须让脊柱挺得笔直？答： 古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时 ， 寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行 ， 因此 ， 冥想时必须让脊柱挺得笔直 。 Q3.我学了金刚坐膝盖疼痛 ， 但背向前倾斜就不会痛 ， 这样的情况应该怎么办？答： 金刚坐挺直躯干时 ， 股四头肌拉伸 ， 其中的股直肌通过髌骨拉动髌韧带 ， 而身体稍微前倾 ， 则这种拉伸减弱 ， 建议考虑停止做金刚坐 。或者呢 ， 可以试着在他膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷 ， 使膝关节有关韧带先得到拉伸 ， 而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击 。

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