专家指导：冥想坐姿的解说( 二 )

*练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。
*练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
*注意事项：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。
*姿势说明：
坐在地上，两脚向前伸直，两手放在膝盖上弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚包上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝，两手放在两膝上（如图）。*练习要领：吉祥坐除了不顶住会阴之外，其余细节和至善坐完全一致。
*练习效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导性冲力向上，在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。
*注意事项：与至善坐一样，患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜练习。
* 手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的，手的姿势是一个闭合的圆周形，这样能量就能在体内循环。
把你的手放在膝盖或大腿上，手肘在身体两侧肩膀放松。
选择以下两种姿势的一种：你的左手握住你的右手（A）；把两只手放在大腿或膝盖上，掌心向下；或者采取印度古典舞中的手势双手放在大腿或膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起（B）。

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