生理瑜伽缓解子宫内膜异位症

如果你有子宫内膜异位症，应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张，瑜伽的伸展动作能够放松及延展你的腹腔肌肉，进而舒缓你的周期性经痛，所以不要怀疑，让我们一起来练习吧！
贴心小蜜语
“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。”圣经箴言17章22节
如果你已经是子宫内膜异位症患者，不要过度紧张，除了定期到医院检查外，最好常常练习瑜伽的呼吸和延展动作来放松心情，相信你会越来越健康！
子宫内膜异位
完全休息式１
长枕T字形排列，身体平躺于地，肩膀放松，保持呼吸。
完全休息式２
全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。
功效：延展及拉长骨盆腔肌肉，借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张，可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。
全身放松式１
将长枕放在腰部下方，双腿伸直紧贴墙壁，肩膀放松在地，双手放松，保持呼吸。停留时间可自行调整。
全身放松式２
延续全身放松式1，双腿微张，保持呼吸。保留时间可自行调整。
功效：平衡自律神经和内分泌系统，进而舒缓焦虑及紧张情绪，也可以促进骨盆腔的血液循环，让身体完全放松休息。
全身放松式３
全身放松平躺于地，双脚盘腿，下方放置长枕，背部完全平躺于地，双手手心朝上，放在身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。
子宫内膜异位者的健康守则
1、多喝水～水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛，所以多喝水可以减轻其疼痛。
2、热敷下腹部～可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。
3、少吃红肉多吃鱼～有证据显示，含鱼油丰富的饮食，对舒缓子宫内膜异位疼痛很有帮助。
4、高纤谷类～可以抑制雌激素过度分泌。
5、补充钙及镁～减轻经期疼痛及肌肉紧张。
6、维生素C的蔬果～维生素C可以让身体肌肉易于吸收养分，把不必要的毒素排出体外，并且舒张我们的血管抑制经期大量出血。
7、补充复合维生素B～维生素B能帮助肝脏更有效地代谢。
8、摄取大豆食物～平衡体内雌激素，抑制不正常出血。
9、生活作息正常，不熬夜。
10、保持心情愉快，多接近大自然放松心情。
11、保持运动习惯。
12、少吃奶制品～奶制品会增加体内雌激素，雌激素的增加会使疼痛加剧。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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