办公室瑜伽 对症练习

腰痛的对策
站立,十指交叉高举过头,转动腕部,使手心向天 。身体上提,脚尖着地 。呼气,慢慢把身体向左或右侧弯曲,做到身体极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒,吸气,慢慢起身,恢复到原位 。换另一侧练习 。
肩颈痛的对策
A. 双腿并拢,坐在椅上,背部挺直,双目平视 。
B. 左臂高举过头,弯曲,左手与右手相叩,头颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟 。
C. 松开双手臂 。一侧练习 。
功效:防治肩周炎、肩颈酸痛,扩展胸部 。
髋部痛的对策
A. 挺身站立,分开两腿,两臂侧平举 。
B. 呼气,将身躯转向左侧 。
C. 右手扶左肩,左手背贴于右腰背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒 。
D. 吸气,恢复到原位 。
功效:使身姿优美,防治驼背,消除髋、腰背僵硬疼痛 。
便秘的对策
A. 蹲姿,双手扶腿步行 。
B. 每走一步,膝头触碰地面,连续地面,连续行走3-5分钟,也可适当延长时间 。
功效:有助消化,治疗便秘,增加下肢血液循环 。


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