水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在1―1.4米深的水池中进行 ， 即使你是旱鸭子 ， 想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题 。在水的包围中 ， 即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作 。
水中瑜伽与传统瑜伽一样 ， 也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节 。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤 ， 减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛 ， 让人在轻松完成美体之余 ， 还能享受SPA保养般的舒适感觉 。
另外 ， 水中瑜伽可以采用多种呼吸方法 ， 利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏 ， 从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果 。借助水的阻力 ， 还可以加强肌肉的耐力 。另外 ， 在水中的活动比陆地上散发更多的热量 ， 因而可以消除多余脂肪、纤细身材 ， 每周练习两次就可以达到非常好的训练效果 。
后月式
技巧：
1、站立 ， 双脚分开两脚宽 。
2、双手手心交* ， 手臂向远伸 。
3、吸气 ， 身体向后仰至最大限度 ， 手臂保持伸直 。
4、停留一段时间后呼气还原 。
注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处 。手臂尽量远伸 ， 将脊柱完全拉开 。
功效：加强脊柱及背部力量 ， 伸展脊椎间隙 ， 有助纠正身体不良姿态 ， 挺拔身姿 ， 增强控制力 。
舞蹈式
技巧：
1、站直 ， 双脚合并 ， 眼睛注意在与视线平行的点上 。
2、一腿向上抬起 ， 尽量将大腿伸展 ， 同侧手扶住膝窝处保持平衡 。
3、吸气 ， 另一只手拇指和食指相连形成智慧手势 ， 慢慢向上抬起至头顶 。
4、尽量长时间保持这个姿势 。
注意事项：抬起腿时尽量保持身体平衡 ， 大腿尽量抬起贴近身体 ， 眼睛定视前方 ， 自然呼吸 ， 保持思想平静 。
功效：伸展大腿肌肉 ， 纤细腿部围度 ， 提高身体的控制能力 。

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