针对症状:工作忙 , 缺乏时间锻炼身体 , 导致身上的肉越长越松 , 体重没增加 , 看上去却越来越胖 。
特点:瑜伽动作和缓 , 能够紧致全身肌肉起到减肥的作用 , 最适合“虚胖”体质人士 。更重要的是 , 它几乎不需要特别的场地和冗长的时间 。利用午餐时间在安静的顶楼平台上 , 全身心沉浸于呼吸和肢体变化 , 是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
1、腿部减肥法
方法:站立 , 双腿分开30厘米 , 脚尖向前 , 手臂前伸 , 与地面平行 。吸气 , 抬起 , 用脚尖站立;吐气 , 下蹲 , 缓缓将臀部放于脚后跟上 , 保持背部挺直和脚尖著地 。正常呼吸 , 动作维持5秒钟 , 吸气 , 站起 。吐气 , 放松 , 再重复一遍 。
作用:奇妙地改变大腿腿形 , 增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法:身体直立 , 两腿张开 , 力度集中于肛门处 。双手高举过头 , 两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧 , 上半身和手臂也跟著转动 , 背部尽量伸直 。慢慢回转 , 朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻 , 再向另一侧做同样动作 。
作用:减细腰围 , 增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法:直立 , 两腿分开约1米 , 脚尖向前 。深呼吸 , 缓缓将左手举过头 , 吐气 , 身体缓缓向右侧倾倒 , 右手放在右腿侧 , 正常呼吸 , 保持该动作5—10秒钟 。深呼吸 , 缓缓将身体复位 , 吐气 , 放下手臂 , 放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用:坚实腹部和腰部 , 放松后背
贴心Tips:
·瑜伽要求空腹锻炼 , 因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
·如果上班时要求穿套装 , 尽量穿裤子并解开西装的纽扣 , 使穿著显得宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室 , 练瑜伽时换上 。穿高跟鞋做瑜伽 , 不仅影响功效而且容易受伤 。
·尽自己可能完成动作 , 不要勉强也不要急躁 , 以防拉伤 。
·训练前排空大小便
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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