腹肌怎么练最有效最快（每天都练腹肌，但却没看见腹肌） 拥有一身腹肌几乎是每个男性梦寐以求的，对于一些健身新手来说，也都非常热衷锻炼腹肌，每天待在健身房拼命的练腹肌，相练出让人羡慕的8块腹肌！但是，许多人坚持练腹一段时间后就会发现，自己那么拼命的练腹肌，2-3个月过去了，却没看见腹肌 。还有些人更离谱，在没健身之前还能看到一点腹肌，但是，经过每天拼命练腹肌后，反而仅存的一点腹肌也都消失了！

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为什么别人一下子就练出迷人的腹肌了，而自己拼命锻炼腹肌却没有效果，到底是哪里出问题了？是不是自己的方法错误了，腹肌要怎么锻炼？下面就跟大家来说说关于腹肌的那些事 。1、每天坚持练腹肌，却丝毫没看到腹肌轮廓？ 我们要知道，肌肉并不凭空出现的，而是通过锻炼撕裂肌纤维后，肌肉恢复并重组产生新的肌肉 。在这过程中，肌肉需要营养补充，所以，在增肌期间必须多吃肉，特别是蛋白质，才能促进肌肉的生长 。而多吃食物就会容易导致脂肪囤积在体内，也就是当我们的肌肉在增长的时候，体内脂肪也在增长 。而腹部又是特别容易囤积脂肪的部位，所以，就会发生练腹没有效果的情况出现 。事实上，只要有练腹，那么腹肌就会在不断的变化，可能短时间内有效果，但长期坚持下去，腹肌是一定会显现的，并且，随着肌肉的增长，体内脂肪燃烧的速度也会加快，这时候腹肌就会变得很明显 。如果你着急想要看到腹肌，那么就要降低体脂率，把体脂率保持在一个较低的水平，才能让腹肌变得明显 。否则，体脂率过高是不可能看到腹肌的 。

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2、花费一整天时间练腹肌，这是不推荐的 在健身过程中，有不少人为了快速练出腹肌，就用一天的时间来练腹肌 。虽然说腹肌可以天天练，这种做法也没错，但是，不推荐这样做 。腹肌属于小肌群，恢复比较快，确实可以天天练，但不建议浪费一天的时间在腹肌上 。增肌期间讲究全身肌肉协调发展，如果用一天时间都练腹肌，那么其他部位的肌肉怎么练？所以，腹肌可以天天练，但没必要花费太多时间去练，再每次练完其他部位的时候，在抽点时间去锻炼腹肌就可以了 。

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3、练出6块腹肌，却练不出8块腹肌 经过长时间练腹肌，终于练出6块腹肌了，但是，最后无论怎么练腹，都无法练出8块腹肌 。其实，6块腹肌和8块腹肌是基因决定的，如果你的身体本身就只有6块腹肌（每个人都有腹肌，只不过通过锻炼把其练大了），那么无论怎么锻炼都无法练出8块腹肌的 。4、练腹肌用仰卧起坐合适吗？ 仰卧起坐可以练腹肌，但不推荐，因为仰卧起坐对腰椎的伤害很大 。练腹的动作有很多，要保证身体健康的前提下，练出腹肌才值得 。

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下面给大家带来一组练腹动作，每个动作持续30秒，做4组循环，坚持下去，助你练出迷人的腹肌！ 动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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