太极拳这些动作你会吗?

太极是一种有中华魅力的运动 , 它是采用动静结合的方式让我们强身健体养生保健 。如果你想了解太极养生的知识那就来我们健康养生网 , 跟我一起来学习简单的太极动作 , 让你轻轻松松健身!养生、保健、健康都能一站搞定!
每次小编都会看到很多老年人在练习太极拳 , 那么练习太极拳有什么好处呢?老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿 , 那么初学者如何正确的练习 , 下面一起来练习吧 。
动作要领:
一、注意放松 , 不用拙力:放松不等于松懈 , 而是在身体自然活动或稳定的情况下 , 使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松 , 动作时避免使用拙力和僵劲 , 太极要求上体正直、安舒 , 不要前俯后仰或左右偏钭 , 两臂该圆的就要圆满 , 腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
 
太极拳这些动作你会吗?
二、虚实分清、重心稳定:初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题 , 一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变 , 处处贯穿着步法的穿换和重心的转移 , 由实到虚 , 由虚到实 , 即要分明 , 又要连贯不断 。
三、上下相随、周身协调:上下相随 , 就是下肢和上肢的动作要协调一致 , 不要下肢的动作完成了 , 上肢的动作还没有完成 , 初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴 , 由躯干带动四肢来完成动作 , 但做起来往往不能密切配合 , 所以先通过单式练习 , 以求四肢的协调 , 然后再通过全部动作的连贯练习 , 逐渐达到全身的协调和完整 , 从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展 。
四、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然 。不要因为运动而引起呼吸急促 , 初学时该呼就呼 , 该吸就吸 , 呼吸和动作不要相互约束 , 待动作熟练之后 , 再根据个人锻练体会和程度 , 随着速度的快慢和动作幅度的大小 , 按照起吸落呼 , 开吸合呼的要求与动作自然配合 。
通过本文的了解你一定学到了很多 , 这些在以后的生活中都会用到的 。希望你能了解更多关于太极养生的知识 , 健康养生常伴你左右 。


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