你晓得有氧活动的五大误区吗




    误区一:锤炼工夫越长 , 越该多吃 。

    大局部健身喜好者以为 , 停止长工夫的锤炼之前 , 要吃足够多的食品 , 然后再汗流浃背熄灭掉这些热量 。实在 , 他们多摄取的这局部食品需求多停止两个小时的有氧活动(如跑步)才能够耗费掉 。而活动工夫过长 , 会招致练习过度和活动损伤 。所以 , 锤炼前只摄取过量的食品即可 。

    误区二:负重锤炼成效好 。

    有的人停止心肺功用锤炼时照顾重物 , 如双手握住一对哑铃 , 实在不只会增加热量熄灭 , 而且会毁坏身体均衡 , 以至形成损伤 。最佳的办法是添加锤炼强度 , 而不是添加阻力 。

    误区三:天天练相反的项目 。

    假如天天反复同一个项目 , 身领会逐步顺应 , 但熄灭掉的热量会越来越少 。最好的挑选是将跑步、骑车和器械气力锤炼交替停止 , 健身成效更好 。

    误区四:保持短工夫的锤炼 。

    实在 , 10分钟的有氧活动也有用 。只需见缝插针 , 充沛应用工夫 , 能够集腋成裘 。比方 , 早中晚各抽出10分钟跑步 , 比完整不动要好 。

    误区五:边锤炼边看书或电视 。

    假如你这么做 , 阐明锤炼强度没到达请求 。锤炼时应集合留意力 , 以保证每个举措都准确 。


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