运动很关?br>
我从去年就一直在健身房锻炼 ， 我请了一个很负责的教练陪着我练 ， 基本上我一周都会去3次左右 ， 每次都是一节私教 ， 40分钟的有氧锻炼 。我个人都比较推荐在健身房系统的训练 ， 我的经验都来源于健身时的积累 。
首先 ， 健身房没有人会笑话你胖 ， 大家都是为了美丽而努力的 ， 如果你觉得自己胖的丑 ， 请你努力 ， 大家谁也不会觉得你为了美丽而努力很丑陋 。
请教练的话会很踏实 ， 他会根据你的身材来给你定制你需要的健身计划 ， 而且还能督促你完成 ， 当然他不会建议你节食的 ， 但是我的经验还告诉我不节食会瘦的很慢 ， 我用节食来减重 ， 用健身来防止反弹 。起初我节食是背着教练的 ， 后来她也默许了 。
说说健身的好处 ， 器械练习可以帮你做到想瘦哪就瘦哪 ， 我从一开始就很注意腰腹的练习 ， 所以我的腰腹瘦的最快 ， 我最胖的时候腰围是三尺三 ， 目前是两尺四 。器械练习可以增加肌肉 ， 肌肉多了就可以加大自身的基础代谢 。有的人基础代谢大 ， 所以他吃的多也不会发胖 ， 有的人基础代谢小 ， 所以吃一点就会胖 。当然一旦健身就不能光测体重了 ， 因为同等体积的肌肉要比脂肪重 ， 明显看上去是瘦了 ， 可是体重却重了 ， 就是这个原因 。一定要体重和三围一起关注 。我都是固定时间去量数据 ， 例如早上去健身的时候 ， 3-5天一次 ， 最好不要天天量 ， 那样会让自己失去信心的 。
如果想加强锻炼效果 ， 可以一周去5次健身房 ， 有2-3次上一节私教配40分钟有氧 。剩下的几次只做有氧 ， 有氧可以帮你减脂 ， 但是一定要配合器械练习 ， 肌肉会消耗的很快 ， 一旦肌肉少了 ， 有氧减脂的效果也就差很多 。
有氧运动包括单车 ， 快走 ， 慢跑 ， 有氧操 ， 游泳等 ， 大家可以查查还有什么运动是有氧的 ， 应该不少哦 ， 时间上一定要坚持最少40分钟哦 。做完快走 ， 慢跑等等一定要伸拉 ， 教练们平时做完任何动作都会伸拉的 ， 这点很有用 。
我建议女孩子请女教练 ， 男孩子请男教练 ， 因为身体构造还是有不同的 。如果条件不允许请教练 ， 就到健身房偷学 ， 看别人的私教怎么上的 ， 或者问一些有经验的人 ， 再者可以问巡场的教练 ， 他们有义务为你解答你的问题哦 。
早餐很重要
我们很多人都是喜欢睡懒觉 ， 然后中午起床吃完早午饭 ， 这样其实特别不健康 ， 外国人都很注重早饭的 ， 早饭要有营养 ， 要吃的饱 ， 这样到了午饭的时候就不会觉得特别饿 ， 也就不会吃的特别多了 。一般我早饭都是有肉 ， 有菜还有粮食 ， 一般都是寿司 ， 早饭吃什么都不会胖这是我的理论 ， 因为你还有一天的活动呢 ， 哪怕不活动还有基础代谢呢 。但是油炸的就算了 ， 那个热量太高 ， 而且饱腹感也不会很强的 ， 可以吃些麦片啊 ， 面包什么的 ， 我把早饭看成一天最最重要的饭呢 。希望这点能改变各位的理念哦 。我经常早饭吃的饱饱的 ， 下午4-5点都不饿呢 ， 把最最想吃的都放在早上吃吧 。
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