你的愿望:增强体质,又不会感到筋疲力尽 没问题! 锻炼方式:当然是瑜珈 原因:也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事,它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心 。
瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式,但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你 。
效果:澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说,瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复 。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力,柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松 。
专家建议:“Astanga就像是精神制剂,”拉克说,“通过它,你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中 。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识,所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化 。”
具体做法:练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班 。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装 。最好找一个同伴一起练,有的场馆也提供价格公道的陪练员 。
找一份刊登有分类广告的报纸,寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班,打个电话咨询一下 。通常这种训练班都可以免费试听第一节课,这样,你就可以开始了 。
如果你想自己在家练习,可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒,买回来自己学,或者,登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读 。
瑜珈,成就女人的美丽心事 立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行 。
保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平 。凝视右手手指尖,同时深呼吸 。
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