夏季减肥每天坚持有氧运动健康减脂




    最好的减肥方法 每天坚持有氧运动

    39减肥专家指导:减肥有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥最为有效 。

    核心提示:最好的减肥方法是什么?说到减少体内脂肪的运动可能大家会马上想到“跑多少分钟就能消耗多少卡路里”,但遗憾的是,如果不是相当激烈或长时间的运动的话,即使运动了也消耗不了多少卡路里 。

    最好的减肥方法 改变基础代谢

    在日常生活中,最能消耗卡路里的事情,并不是做运动,而是“什么都不做” 。什么都不做?没错!不运动的时候,身体也在进行呼吸,保持体温,带动心脏,机能不断地运作,这就是我们体内的“基础代谢” 。

    如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话,体内脂肪就很难减掉 。所以,在运动时,要尽可能深呼吸,让体内都活化起来,并保持血液循环良好的状态 。这样的话,就能加速身体中的基础代谢 。

    另外,增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢 。减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了,不仅能减少体内脂肪,还能够逐步改善自己的体质 。

    最好的减肥方法 每天坚持有氧运动

    39减肥专家指导:减肥有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥最为有效 。

    这个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不能超过这个频率,不然有危险 。

    这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数 。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低 。

    假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95 60=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴!

    我在这里列个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必有奇效!

    锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率 。

    


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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