现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，每天便成为了女性生活中的一部分烦恼 。
久坐容易堆积脂肪
现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择 。
健走有助于提高身体机能
健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走 。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮 。
健走对身体的好处简述如下：
维持好身材
1 。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2 。增进身体机能，预防慢性疾病
3 。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘 。
4 。控制慢性疾病的好药方
5 。持续健走有助于降血糖 target=_blank class=infotextkey>低血糖、血脂肪并控制血压
6 。消除压力、帮助睡眠、解除忧郁
7 。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁 。
　有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果 。
1 。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动 。
2 。减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起 。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动 。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽 。
3 。举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛 。
4 。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条 。
5 。“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了 。这种方法可有效促进体内微循环 。
健走的注意事项
1 。穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳 。
2 。选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯 。
3 。可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成 。
4 。注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 引领时尚的攀岩运动 新潮的最佳选择
• 健康投资春天多做室外运动
• 羽毛球运动 白领瘦身新宠
• 春季快乐健身
• 户外运动装备顶级品牌
• 适合周末瘦身的户外运动
• 户外运动背包的种类
• 户外健身运动鞋子是关键
• 常见户外运动都有哪些？
• 户外运动都需要什么装备？