自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动 ， 以及把血液从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫“附带循环” 。
强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
不知道你有没有见过雕刻家工作的过程：一块坯料 ， 先要经过大刀阔斧的砍削 ， 大致与目标物体外形相似 ， 然后再进行精雕细琢 ， 使之形神兼备 ， 惟妙惟肖 。
减肥瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身同样是这个道理 ， 我们需要借有氧运动 ， 整体减脂 ， 然后再假器械锻炼 ， 把肌肉线条练出来 。整体减脂嘛 ， 需要选择一个有趣又有效的方式 ， 例如动感单车 。
■减脂骑车法以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。
■强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 ， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
■力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行 ， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车） ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
■间歇型骑车法在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
■核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
提示：
1.运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。
2.不建议负重骑自行车训练 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3.每隔5至10分钟进行补水 。
4.车座的位置 。人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。

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