养生之道网导读：人们会认为步行是最有利于健康的户外运动，科学步行，不仅可以健身，还能使人减肥，达到塑身的效果 。步行的好处都了解，那么，步行技巧有哪些呢?步行注意事项时什么?
户外美女步行养生7大理由让你更健康
1、世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动” 。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行 。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳 。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠 。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式 。
2、行走比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况 。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老 。
行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果 。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病 。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化 。
3、“Walking是最好的补药”
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖” 。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康 。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里 。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油 。
4、懒人的运动
对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈 。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径 。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险 。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60% 。
5、走出好身材，健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题 。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一 。
6、愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果 。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛 。
7、零成本，高回报
行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制 。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨 。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你 。而且，行走还是最环保的健身运动 。让我们的低碳生活，从行走开始吧!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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