徒步四要点不再疲劳 _生活百科-四川龙网

养生之道网导读：你知道什么叫做徒步吗？徒步跟普通的走路有什么区别吗？有什么方法能够一直走上几个小时而感觉不到疲劳呢？今天小编就给大家介绍一下徒步的要点。
不疲劳徒步法
徒步是很多户外爱好者野外活动中最常用的一种运动方式。是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野户外的徒步行走当中呢？答案是有的。
徒步是众多户外爱好者野外活动中最常用的一种运动方式。可能有很多人会认为行走在山野当中跟平常走路是一样的，其实当您全副武装地走上3～4小时以后，当此时还距离目的地还有一两个山头，这时候区别就大了。这时你的腿部肌肉会向您抗议，疲劳使您无精打采，因为困倦而产生的渴睡现象会不停地诱惑着您，这就会让您觉得路程越来越漫长了。如何让你用同样的体力行走更多的旅途呢？下面几种方法：中国户外运动网 www.iouter.com 户外运动论坛
一、龟步
不积“龟步” 无以至千里，说的就是走路的要诀。
我们在长途行走当中，不要认为昂首阔步向前走就可以了。其实这是错误的想法，要知道步幅越大则是越会利用到腿部肌肉的爆发力，但这毕竟是有限度的。在户外徒步时我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有什么影响。而充分利用到我们腿部肌肉的韧性，这对于我们的持久战是相当有办法的。
二、吹气
现在接下来就要调节好我们的呼吸方式了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果一开始我们不习惯的话，也可以强迫自己按照这种方式来呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过于强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
三、利用好肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
四、休息补充
在路上要合理安排休息时间，以及适时的补充身体能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
户外知识：步行的方法
一、以同样的速度来走路
长时间的步行，避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。
二、走上坡路，走幅放小
埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
三、特别注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

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