效果：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
6、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 没有什么变化的人群 ， 如政府公务员、文秘等 。
理由：生活的一成不变 ， 你已经烦了 ，  也许在你的心底早已渴望变化和刺激 ， 只是不敢尝试 。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼 ， 在远离人群的水底 ， 你仿佛来到一个与现实完全不同的世界 ， 在这里 ， 你可以不管不顾 ， 好似一条自由自在的鱼 ， 那份感觉真是快乐似神仙 。从水底回到现实世界 ， 你会有脱胎换骨的感觉 ， 原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重 。
效果：潜水是全身运动 ， 其运动效果和游泳不相上下 。另外不会游泳的人也可以噢 。
走向天然的健身房 户外运动
1 划木筏
这项运动 ， 不仅是为了塑造臂部肌肉 ， 而且 ， 它也是一项增强团队凝聚力的活动 ， 不信你试试看 ， 如果没有合作的精神 ， 只靠你或者你的伙伴一个人用力在划 ， 很快木伐就会翻了 。
2 网球(单打比赛)
充分利用对手 ， 用力而准确地出击 。这样不仅能提高你的技能 ， 还能改善你的体形 。
3 骑马小跑
这不仅使你贴近自然 ， 而且还能亲近动物 。骑马 ， 即使是最简单的形式 ， 也需要腿部力量并要求肌肉紧绷 ， 这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条 。
4 打高尔夫球
像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风 ， 但实际上 ， 这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性 。
5 跑步
也许你觉得 ， 自己的身体己经很健壮了 ， 但是你知道吗?跑步能让您的肌肉更强健 。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说 ， 采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪 。有时候刺激一下身体是有益处的 ， 因为身体不会意识到你下一步要做什么 ， 当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪 。”
6 慢跑
如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话 ， 慢跑可能是最适合你的方法 。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力 ， 而且 ， 最好是找个伙伴 ， 坚持和强于你的人一起锻炼 ， 会给你更大的激励 。
7 滑冰
如果你觉得双腿不够强健 ， 那么 ， 滑冰可以极大改善你的腿部力量 ， 达到步行和跑步无法达到的目的 ， 通过锻炼腿部肌肉 ， 可以让你的身体在几个星期内线条更突出 。
8 网拍墙球
这项运动一般来说是设在健身场馆内的 ， 另外 ， 在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场 。因为墙面都是一样的 ， 在室外进行这项运动 ， 几乎不会影响你的运动效果 。而且 ， 自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅 。因为健身馆里 ， 那人造的灯光和封闭的空气 ， 会让你觉得 ， 除了锻炼给你的感觉不错之外 ， 就再没有其他的什么好处了 。

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