沙滩健身勾勒魅力身姿( 二 )


第二步:
抬起臀部 , 同时把右腿伸直并尽力向前够 。停顿一会 , 再把右侧脚踝放在左侧大腿上 , 同时臀部放在地面 。
如此重复多次 , 换另一侧动作再做 。这样坚持下去 , 能够重塑腰背、大腿和臀部曲线 。
需要注意的是 , 当把一条腿伸直的时候 , 臀部不能下落 , 且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转 。支撑腿必须使身体保持在最高的位置 。
夏季户外运动 准备先
准备活动不充分的人最容易受伤
常健中医推拿诊所的常健大夫介绍 , 进入春季之后 , 参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加 , 到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多 。观察一下就可以发现 , 很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的 。平时准备活动一定要做开 , 没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤 。
年轻人可以在运动前慢跑 , 活动脚腕、膝关节来作准备 , 准备活动应该在30分钟到40分钟之间 。老人则应该选择慢走来活动身体 , 然后再进行有氧运动 。热身非常重要 , 轻微运动也需要5到10分钟 , 让身体微微出汗 , 把关节、韧带都拉开 , 踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开 。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的 。有氧训练的时间不要过长 , 如果一两个月都没有做过运动 , 最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续 , 不要持续进行大运动量高强度的活动 , 有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动 。
大量补水能帮助排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况 , 要预防这种反应 , 出去游玩时不要一高兴就拼命运动 , 一次运动量过大 , 第二天身体可能就会出现大反应 , 得持续两到三星期才能消退 。
大运动量运动后尽量补充身体的水分 , 多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多 , 乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛 。另外 , 水分减少对肾脏的压力也增加 , 容易出现痛风 , 多喝水可以排酸 。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡 。
如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷 , 如果当时没有冰 , 也应该用凉水冲洗15到20分钟 , 防止毛细血管扩张形成的血肿 。然后应该到就近的医院拍张片子 , 看看骨头是否有损伤 。
受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜欢的网球、足球都是急转、急停的动作多 , 对抗性强的运动 , 比较容易让人受伤 。另外 , 一些人参加运动时技能不过关 , 姿势不正确 , 也会造成网球肘等问题 。还有一些人 , 他们本身身体素质好 , 觉得自己自身的能力强 , 所以轻视运动前的准备 , 结果也会因为没作好准备活动而受伤 。
受伤后 , 卧床休息是受伤后的休养方法之一 , 但是不全面 , 如果不及时进行处理的话 , 容易造成组织粘连 , 反而影响的时间长 。采用正确方法治疗的效果快 , 甚至可以马上缓解疼痛 , 恢复得也比单纯卧床要快 。


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