阴阳瑜伽,可以加强健身效果

你知道吗?瑜伽也有阴阳之分 。一般来说,阴瑜伽动作以坐或躺下为主,而阳瑜伽就以站立为主 。前者为帮助身体的筋络伸展,后者则是强化肌肉功能 。若两者结合一起练习,健身效果会加倍哦 。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧 。
阴瑜伽示范:
动作分四式,能够把四个动作连续顺住做,每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect 。
第一式:冥想
开始时企直,然后膝头向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直 。
第二式:跪拜式
双手尽量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都尽量贴向地面 。
注意:当身体向前伸时,臀部紧记顺势向上抬高 。
第三式:眼镜蛇式
保持双手掂地,将双手撑直,支撑整个身体,头部及颈部尽量向后仰,臀部保持贴地 。
第四式:婴儿式
双手保持伸直,身体开始向后退回复跪坐,直至整个人连颈部蜷缩在膝前 。
注意:双手紧记保持伸直,可让整个背部都拉长 。
阳瑜伽示范:
动作分开三式,每式动作同样Hold到5下呼吸就最好 。
第一式:单腿独立
首先双脚拍齐企直,提高右脚90度左右,双手叉腰 。
接住用右手手指勾右脚脚趾,继续把右脚拉直 。
第二式:头碰膝式
右脚保持伸直,右手手微曲,头部慢慢向下压向膝头 。
第三式:开展式
微曲的右手慢慢伸直,头部同时开始向后仰至正常位置,腰骨尽量保持挺直 。
右手慢慢带右脚向外拉开,再慢慢带住右脚向内推回原位 。
当完成右边动作后,重复做左边,就完成整套阳瑜伽动作!


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