周一
减肥食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房 。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。
呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少?
Tips：
1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以 。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用 。
2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择 。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习 。
3、着装：衣服宽松就行 。
周二
食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾 。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力 。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动 。
然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气 。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用 。
周三
食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝 。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼 。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条 。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称 。
因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍 。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展 。能坚持下来的你，一定能获益非浅 。
周四
食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已 。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分 。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好 。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果 。
中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处 。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量 。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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