越野跑步的风险与挑战 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 随着国内马拉松赛事的盛行，跑步也越来越受到大众们的欢迎，对某些较有经验的跑步爱好者而言，一般的城市跑步或许已经难以满足渴望挑战的跑步爱好者灵魂，转战充满崎岖变化的越野跑步，相信会是这些热爱突破自我跑步爱好者的另一个新选择。
随着国内马拉松赛事的盛行，跑步也越来越受到大众们的欢迎，对某些较有经验的跑步爱好者而言，一般的城市跑步或许已经难以满足渴望挑战的跑步爱好者灵魂，转战充满崎岖变化的越野跑步，相信会是这些热爱突破自我跑步爱好者的另一个新选择。
喜欢越野跑步的跑步爱好者，往往因为越野跑步可以在不同的户外环境体会不同的跑步挑战，进而爱上那充满征服刺激的乐趣，但也因为野地地形多变、路面崎岖，发生运动伤害的机会也比一般跑步来得更高，例如脚踝扭伤大概是最容易发生的运动伤害，要避免脚踝扭伤的发生，在进行越野跑步前做足热身及伸展是必须的。
在《气功跑法》一书提到，许多跑步爱好者会因为意识到自己正在崎岖不平的到路面上，使得腿部及脚踝变得紧绷以维持平衡感及控制力，然而身体的紧绷及未完全伸展其实更适得其反，容易增加脚踝扭伤发生的机率，所以跑步爱好者在面对越野跑步时应尽量放鬆腿部与脚踝，让脚步更能顺应地形的变化，也同时藉由变化多端的路面，提高跑步爱好者本身脚步变换的频率与上半身体姿的移动，如此可以训练到一般跑步较少使用的肌群，进而增进身体的协调性。
严格来说越野跑步与一般跑步算是分属为两种不同领域的运动，所以在装备的选择上自然也有有所区别，对于跑步爱好者来说最切身影响跑步品质的装备当然非跑鞋莫属，所以挑选一双专攻越野跑步的跑鞋绝对是有必要的。首先越野跑步可能常会遇到泥泞的路段，通常越野跑鞋的材质会针对易受泥泞污染的情况，搭配容易清洗材质；其次越野跑步地形多变，容易造成脚步打滑，也因此越野跑鞋在鞋面控制性与大底抓地力的设计都优于一般跑鞋，能够降低路面打滑对跑步爱好者造成的影响，更能保障跑步爱好者越野训练时的安全。
越野跑步的变化性与挑战性就如同剑的两面刃，除了运动伤害对于跑步爱好者自身的威胁外，但是只要准备得宜，越野训练就能够成为帮助自己突破身体极限的利器。然而如同前段提到，越野跑步与一般跑步是两种不同的领域，所以即使在一般跑步有多麽辉煌的实战经验，转战越野跑步仍是必须以循序渐进为原则，从里程短并且地形相对平坦的野地路线开始，并且最好由熟悉越野跑步的跑步爱好者陪同训练，才可以降低越野跑步的风险发生，顺利转型成为一为真正的越野跑步爱好者。

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