怎么把副乳去掉如何消除副乳( 三 )

其次，进行针对性的科学训练，消除多余脂肪，改善胸部形态，紧致胸型，聚拢胸部。
下面分享一组一周消副乳训练，同时还能打造傲创载网网人上围，改善胸下垂，让你拥有完美事业线哦~~~
DAY1：疏通淋巴阻塞

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动作一
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展，大拇指、食指卡于大臂内侧按压至腋窝处。
2、每侧按压50次。
动作二
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。双手交叉放于头部后侧。
2、呼气，双手打开，头部向后靠，下巴向内收。
3、完成5次呼吸*5组。
DAY2：速消

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动作一
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。一侧手屈肘，大臂夹向身体，一侧手放于对侧腰部。
2、呼气，手臂向外打开，再放到头部后侧，再次呼气创载网网，头部向后靠。
3、完成5次呼吸*3组。
动作二
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。一侧手屈肘向外打开。
2、随呼气，身体屈肘向侧扭转至最大位置，对侧手放于屈肘侧膝盖外侧。
注意：肚脐指向正前方。
3、完成5次呼吸*3组。
DAY3：调整
动作一

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1、靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、随呼气，一侧手臂向上伸展至头部上方，视线看向天花板。
3、保持5次呼吸，换侧练习，完成5组。
动作二
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，一侧手扶墙。
2、随呼气，身体向侧扭转至最大位置。
注意：肚脐指向正前方。
3、保持5次呼吸，换侧练习，完成5组。
DAY4：紧实

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动作一
1、双手扶住椅子，大小臂垂直，收腹，微屈膝。
2、呼气，胸腔上，呼气还原。
3、完成15次*3组。
动作二
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。一侧手屈肘90度，扶墙。
2、呼气，身体向侧扭转，感受大臂内侧伸展。
3、保持5次呼吸，换侧练习，完成3组。
DAY5：改善

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动作一
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。一侧手屈肘放于后背颈部下方。一侧手扶住对侧手肘并努力向外打开。
2、保持5次呼吸，换侧练习，完成3组。
动作二
1、坐姿，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼吸，一侧手扶住对侧脚踝，一侧手向上伸展、打开，视线看向天花板。
3、保持5次呼吸，换侧练习，完成3组。
训练计划：

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