[文章摘要] Plank动作，中译名为平板式，是公认比较有效的无器械健身动作之一，同时也是哈他瑜伽的一个动作（木板式） 。
这一动作主要锻炼人的核心力量（即身体躯干部分）以及腹部肌肉群 。它对场地没有要求，随时随地，只要你想做，都可以来上一分钟，但却能起到改善体型、缓解下背部疼痛的效果 。
动作要领：
1、从俯卧撑的起始动作开始，双手撑地，与肩同宽；
2、双手伸直，身体保持平直，犹如一块木板；
3、收紧腹部和臀部的肌肉；
4、保持心平气和，放松你的心情，双眼看向地面；
5、持续到你能保持的最久的时间 。
Plank动作一般一到两分钟即可起到锻炼效果 。房产商潘石屹和前美国大使骆家辉都是这一动作的爱好者，骆家辉甚至可以保持惊人的51分钟！屏幕前的你，快来试试自己能保持多久吧 。不过记得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一样” 。如果你觉得难以维持，可把双脚架高，或者将一只膝盖略触地进行放松 。

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