核心提示：每天挤出你泛滥于游戏或发呆的时间五分钟 ， 跟着小编我的节奏 ， 放着柔和的音乐 ， 放松你的身心 ， 深呼吸 ， 一起进行我们伟大的“细腰瘦腿”运动 。

①成动物爬行状般膝盖跪地 ， 双臂伸直撑地 。
②弯曲双臂 ， 使双肘碰地 ， 支撑整个人 。
③吸气 ， 伸直双膝 ， 抬升胯部 ， 使双脚与臀部成一直线 。
④呼气 ， 维持动作呼吸3-5次 。
⑤吸气 ， 弯曲双臂 ， 重心前移 ， 降低胯部 。
⑥呼气 ， 维持动作呼吸3-5次 。

①直立站好 ， 双手叉腰 ， 眼睛向前望 。
②吸气 ， 右脚向前跨约两步宽 ， 左脚后跨同样距离 ， 两脚绷直 。
③呼气 ， 左手伸直高举过头 。
④吸气 ， 身体向前曲 ， 使身体与地面平行 ， 左手碰到右脚 。
⑤右手伸直举起 ， 使其与左手成一直线 ， 抬头看向右手指尖 ， 呼气 。
⑥维持动作呼吸1-2次 ， 换边重复 。

①吸气 ， 跪坐在地上 ， 保持膝盖碰地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 上身直立 。
②身体向前曲 ， 使前额着地 ， 腹部紧贴大腿 ， 双手抓住脚跟 ， 呼气 。
③维持动作呼吸3-5次 。

①成山式站立 ， 挺胸收腹 ， 下巴微收眼睛向前看 ， 双腿夹紧 ， 吸气 。
②双手合十成祷告装置于背后 ， 呼气 。
③重心移至右脚 ， 左脚绷直向前抬 ， 高约半臂高 ， 吸气 。
④放下左脚 ， 呼气 。
⑤右脚绷直向后踢 ， 身体微向前倾 ， 吸气 。
⑥还原 ， 呼气 。换脚重复 。

①俯卧 ， 四肢伸直 ， 双臂向前伸直 。
②吸气 ， 弯曲右膝 ， 使小腿腿腹靠向大腿后侧 ， 左手向后抓住右脚脚踝 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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