简易关节锻炼运动 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 对于坚持锻炼的人士来说，都知道关节锻炼的重要性，特别对于长期坐着不运动的上班族来说，应该坚持关节锻炼。关节才能够更加健康，那么今天力动网小编就跟大家分享几个建议的关节锻炼动作。
1、揉膝：用双手的手掌放在两腿的膝关节上，然后同时揉搓左右膝关节，每次大约揉搓100次，力度不宜过大。

2、转踝：坐在椅子上，抬起两腿，两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿，将两脚分别绕在踝关节上，上、下摆动各30次。

3、蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体，反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方，不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体，再逐渐增加下蹲的次数。

4、踏步：原地踏步时，将大腿抬高，尽量让脚前部着地，左右两脚轮流踏步50次。

在使用跑步机锻炼前，应当也正进行锻炼，此关节锻炼适用于运动前热身使用。关节运动步骤大致如下，首先从双手指关节开始，然后再从腕、肘、肩关节入手。其次是颈椎、胸椎和腰椎关节的活动。紧接着是胯、膝、踝关节活动。最后是各脚趾关节的活动。活动这些部位时，站着坐着都可以，但活动的动作要缓慢，每个关节的活动次数最好从3-5次开始，然后再根据身体需要适度增加。

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