瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力 。瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能塑造优美的S曲线 。
小编还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿部肌肉,稳定血压 。一起来看看吧 。
站立抱膝式瑜伽动作
1.站立,双脚并拢,正常呼吸 。
2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面 。
3.双手抱住小腿 。
4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸 。
5.吸气还原 。换另一侧做同样动作 。
补充瑜伽
营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担 。
1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气 。
2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次 。
3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次 。
温馨提示:在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉 。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿,现在通过本文的详细介绍,你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助!
大众养生网:http://www.cndzys.com/(责任编辑:hr)
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 正确的晨跑方式是什么样的?
- 大号RAV4!丰田凌放正式上市:TNGA+混动
- 太极养生:详解18式太极剑招式大全
- 太极养生:武当13式太极拳动作要领
- 练习42式太极拳的动作要求 初学者必知
- 冬季居家瑜伽减肥小招式
- 骆驼式瑜伽舒缓背部肌肉缓解颈椎痛
- 揭秘:接吻方式暴露情感浓度
- 白领睡前4式瑜伽减压又减肥
- 斯科尔斯:曼城连败因傲慢 曼联赢德比是生活方式