三式孕瑜伽 缓解孕期不适

导语:怀孕期间容易有孕期疲劳、下身水肿、失眠等不适症状,这时可以做一些简单的孕妇瑜伽来帮助进行孕期保健,缓解孕期各种不舒服 。但要注意应在怀孕4个月后进行,以免动胎气 。
至善坐
1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方 。
2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟 。
3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟 。
4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上 。
5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身 。
上伸展
1、两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目目视前方 。
2、双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟 。
3、双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通 。
4、放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身 。
侧扭转
1、双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直 。
2、手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板 。然后回到原位,向右侧倾斜伸展 。
3、双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板 。然后回到原位,向右侧重复相同动作 。
4、两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身 。
5、双腿向内收,继续放松全身 。


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