8式瘦腰柔软瑜伽 打造性感小蛮腰

腰腹是最容易走样的部位 , 容易堆积脂肪 , 形成赘肉 。其实女人最该在意的就是腰围 , 当你的腰线渐渐消失时 , 女人味也就荡然无存 , 而研究发现 , 没有腰臀比的女人寿命也会缩短 。看看日渐增厚的“游泳圈” , 应该觉醒了 , 不能再这样放任自流 。下面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽 , 助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉 , 甩掉赘肉 , 重塑迷人腰腹曲线 , 打造性感“小蛮腰” 。
1、侧三角式:站姿 , 双脚分开 , 双腿伸直 , 双臂伸直指向身体两侧 , 并保持与地板平行 , 肩膀向左侧弯下 , 直至左手触到左小腿处 , 右臂伸直指向天花板 , 挺起胸部 。
2、站姿前屈:站姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 身体向下弯曲 , 直至双手触到脚跟 , 前臂紧贴小腿后方 , 额头置于小腿面 , 臀部向上抬起 , 尽量使腹部紧贴大腿面 。
3、儿童式变式:跪姿 , 双脚并拢 , 脚面绷直 , 臀部坐在脚跟上 , 身体向下弯曲 , 使腹部紧贴大腿面 , 额头置于地板上 , 双臂伸直置于背后 , 双手手指互勾 。
4、坐姿前屈:坐姿 , 双腿伸直置于身体前方 , 脚面绷直 , 身体向下弯曲 , 额头置于小腿上 , 肩膀向上拱起 , 腹部紧贴大腿面 , 双臂顺势置于双腿两侧 , 手掌着地 。
5、半月式:站姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 双臂伸直与肩同宽 , 并举过头顶 , 手掌朝向前方 , 肩膀向后方弯下 , 直至双臂与地板平行 , 挺起胸部 , 腰部向后弯 。
6、勇士式:站姿 , 左脚向前跨出一大步 , 膝盖弯曲 , 右腿置于后方 , 小腿紧贴地板 , 脚面绷直 , 双臂伸直举过头顶 , 双手合十 , 肩膀向后方弯曲 , 挺起胸部 。
7、眼镜蛇式:俯卧 , 腹部着地 , 脚尖点地 , 双臂撑在肩膀下方 , 慢慢抬起双腿离地 , 肩膀打开并微微后靠 , 挺起胸部 。
8、山式:站姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 双臂置于胸前 , 双手合十 , 眼睛目视前方 , 伸直背部 。


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