练习瑜伽不但可增强血液循环 , 更可把体内的毒素排出 , 有助消脂瘦身 。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高 , 不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽 。
这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽 , 主要借助绳子完成各项动作 , 松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性 , 达至完美瘦身效果 。
绳子固定于后腰位置 , 先将双手放于身后紧扣伸直 , 左脚提起、左膝屈曲 , 踏于专用墙上 , 右脚踮地 , 脚踝提起 , 身体保持挺直 。
双手放回前方交叉紧握绳子 , 身体保持挺直并慢慢吸气 , 然后慢慢呼气 , 身体同时靠后 , 双脚伸直 。
基本动作容易上手
塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种 , 它以塑绳为辅助工具 , 技巧较容易掌握 , 基本上任何年龄人士均适宜学习 。
伸展背肌 重塑纤腰
这套背肌伸展动作 , 有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适 , 更可有效锻炼后腰肌肉 , 收细纤腰 。此套动作可重复进行一至两次 , 每次维持约十五秒 。
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