喝牛奶能减肥吗什么时候喝奶最好什么时候喝奶最好牛奶这样喝能减肥，你知道吗

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一、什么时候喝奶最好
　关于早上喝牛奶
很多人都有个误解，感觉牛奶类似催眠药，其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。
按我国膳食指南的推荐，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克，有时候是400克，也完全没有问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。
关于饭前喝牛奶
相信很多小伙伴都被别人告诫过：空腹千万不要喝牛奶，否则对身体不利。
其实所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况，喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。
这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人，如果身体没有这个问题的话，空腹喝牛奶是完全没有问题的。所以，要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定就好了。
什么时候喝奶最防肥？
研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。
在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。
看到这里，小伙伴们是不是觉得以前的牛奶都白喝了呢？牛奶富含多种对身体有利的物质，而且如果喝对了，对减肥也会起到很好的作用。你喝对了吗？
二、牛奶这样喝能减肥，你知道吗
有一种声音认为牛奶热量太高、能量太大，喝牛奶会发胖，我们可能错怪牛奶了。
牛奶常被大家当做一种饮品直接饮用，其实牛奶还是一种很好的烹饪食材。而且当牛奶遇见它们，还会变成一种有效的减肥食品。
下面就推荐几种食谱，大家赶紧回家试试吧。
一、水果燕麦牛奶粥
女人谁不想身材好一点，肉肉都长到不该长得地方去了，看看小肚腩，胳膊上的小赘肉，和肉肉战斗到底！！！
材料：黑燕麦、牛奶、猕猴桃、蜂蜜
做法：1、在锅中加入水、黑燕麦，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起；2、在装有黑燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上猕猴桃即可。
二、粗粮牛奶粥
粗粮遇见牛奶=矿物质、维生素遇见蛋白质，纯素食能量补充，养头发，还不长肉。
材料：鲜牛奶250ml、杂粮一份
做法：先将杂粮粥煮到浓稠，稍去米汤，加入牛奶，再文火煮成粥，牛奶与杂粮粥充分溶合即成。
三、牛奶椰菜
"绿色女神"，全素、低热量、营养健康。
材料：牛奶250ml、青花椰菜100g、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量。
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
　四、木瓜银耳炖牛奶
"美人羹"，丰胸养颜抗衰老又减肥。
材料：木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、冰糖适量。
做法：将银耳、莲子、枸杞泡发，银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球。将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖，入蒸锅大火蒸20分钟，再转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

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