饮食遵循“二低一高”轻松瘦10斤

核心提示:1.调控饮食“二低一高” 。饮食减肥要做到“二低”:低糖饮食,低热量饮食;“一高”:高蛋白饮食 。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物 。另外,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,争取每天吃到1斤菜 。2.合理调配 。做到荤素搭配,粗细互配 。因时、因
1.调控饮食“二低一高” 。饮食减肥要做到“二低”:低糖饮食,低热量饮食;“一高”:高蛋白饮食 。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物 。另外,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,争取每天吃到1斤菜 。
2.合理调配 。做到荤素搭配,粗细互配 。因时、因地、因人而宜,各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配 。
3.饭前保健 。饭前吃水果、饭前先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉,这些简单的饭前保健法,都能起到辅助减肥的作用 。
4.运动不可少 。每天坚持1小时以上的有氧运动,并持之以恒 。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理,鼓吹“不运动也能轻松减肥”,其实都是不现实的 。人体不可能违背客观规律,脂肪燃烧需要三个因素同时具备:减少热量摄入(采取营养均衡的低热量饮食),增加热量消耗(配合适当体力活动),补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素 。因此,光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的,即便开始时有效,之后也会停滞甚至反弹,因为不正确的减肥方法减去的,其实是水分与肌肉 。
5.经常测体重 。每周测一次体重可以随时掌握体重变化 。但也不要测得过于频繁,一来每天测体重不太准确,二来容易让人急于求成,产生焦虑情绪 。


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