保护腰部的瑜伽有哪些?腰部是支撑人上体的重要部位,如何腰部垮掉,很容易就会使得患者生活受到诸多困扰,养护腰部也是同样道理 。因此,日常生活中我们要多去运动锻炼,疏通腰部气血运动 。今天,小编就教教你几式强肾健腰的瑜伽给大家,一起来练习一下吧 。
1、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状 。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次 。
2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸 。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合 。
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