核心提示:很多人都知道喝牛奶补钙效果非常好 , 但也有人说 , 牛奶是增肥食品 , 不敢多喝 。需要告诉大家的是 , 牛奶在天然食品中营养最为全面 , 但这并不等于喝牛奶一定会增肥 。是否增肥 , 要看一天当中总的能量是否增加 , 而不在乎是不是喝了牛奶 。先来看看牛奶当中究竟含
很多人都知道喝牛奶补钙效果非常好 , 但也有人说 , 牛奶是增肥食品 , 不敢多喝 。需要告诉大家的是 , 牛奶在天然食品中营养最为全面 , 但这并不等于喝牛奶一定会增肥 。
是否增肥 , 要看一天当中总的能量是否增加 , 而不在乎是不是喝了牛奶 。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量:牛奶含水分87%左右 , 250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡 , 相当于小半碗米饭 。和很多食品相比 , 250克牛奶的能量实在是很低了 。100克一包的饼干含能量450千卡以上;250克猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡 , 与一袋250克全脂牛奶几乎相当 。一个普通苹果含能量达110千卡 , 相当于牛奶的3/4 , 却被称为减肥食品 。可见 , 牛奶并不能算是容易让人发胖的食品 , 而且牛奶中所含的营养素之丰富 , 是一罐可乐所望尘莫及的 。
牛奶具有极好的饱腹感 。在餐前喝一杯牛奶 , 可以有效地缓解饥饿 , 降低食欲 , 最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高 。如果用两杯牛奶代替晚餐 , 甚至还有减肥的作用 。需要注意的是 , 如果晚上睡前喝牛奶 , 应当相应减少晚餐的食量 , 以避免额外摄入热量而发胖 。
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