缓解背部不适的四式瑜伽动作

    上班族和学生在社会群体中占的比例非常大 , 这一类的人大部分都是要久坐的 。慢慢的就会导致脊椎变形 , 压迫下背部肌肉 , 就会导致背部疼痛 。很多研究都表明瑜伽缓解肌肉紧张最有效 , 下面小编就带大家去学习几招缓解背疼 。
三、冰山式:
此动作能使整个脊椎得到伸展 , 并放松背部肌肉 。
1.上身挺直 , 盘腿坐下 。
2.吸气3秒钟 , 同时向左右伸直双臂 , 掌心向上 , 从侧边上抬 , 直达头顶 。
3.呼气3秒钟 , 上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟 , 上
半身转回原位 。
4.呼气2秒钟 , 掌心向下 , 手臂从头顶放至身体两侧 。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作 。
四、野兔式:
此动作能拉伸背部肌肉 , 拉开各个脊椎关节 , 予以空间 , 减轻脊椎的压力 。
1.小腿与大腿成90度跪坐 , 上身挺直 , 在吸气的同时向上高抬双臂 , 然后向前弯腰 , 提臀 , 手臂和头与躯干保持在一条直线上 , 直至手能平放在地面上 , 前额触地 。
2.几秒钟后前额微抬 , 并保持几分钟 。


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