莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习？莲花坐要求练习者的大腿后侧 ， 大腿内侧 ， 和骨盆后侧都有良好的柔韧性 ， 及髋关节能灵活的外转 。但愿些肌肉都很强健 ， 要循序渐进的锻炼肌肉的柔韧性 ， 另外大腿内侧和臀部肌肉的紧张度常与腹腔深处肌肉 ， 腰肌的张力相关联 ， 为了让臀肌放松 ， 开始练习是可通过 ， 腹式深呼吸来放松骨盆 ， 在接着的所有姿势中都要想象气体通过腿部和骨盆满满释放出去 ， 帮助人腿放松 。有助于活化臀部肌肉的瑜伽姿势 ， 哉士2 ， 侧二角伸展 ， 鸽子式 ， 卧束角式 ， 单腿伸展 ， 桥式 ， 眼镜蛇式 ， 针眼式 ， 等等 。

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