瑜伽越来越受到人们的欢迎，特别是女性群体，更喜欢练习瑜伽，瑜伽能修身养性，瑜伽的种类也很多，这次介绍一套瘦身效果明显的瑜伽动作，而且还有一个好消息，这是躺着就能轻松进行的瑜伽动作，在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以，轻松瘦腹部和背部，赶紧学习吧 。
什么是床上瑜伽?
床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉 。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用 。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题 。
床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法 。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要 。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉 。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动 。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸 。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次 。然受在保持住这个姿势 。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过 。
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽 。打开两手，手跟身体成45度角 。轻轻闭上眼睛 。在呼气的时候慢慢放松身体 。自然地进行呼吸即可 。
鳄鱼式动作
注意：动作左右两边各做一次 。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。
1：双手呈直角打开，两手伸直 。手掌心紧贴地板 。膝盖卷曲在腹部上方 。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气 。
2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向 。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可 。注意保持双膝紧靠 。
呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次 。
3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势 。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作 。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次 。
呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次 。

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