居家减肥瑜伽十招式 预防疾病又能减肥


现在天气寒冷,很多人不愿意出门运动,那么不如在家练练瑜伽吧,周末、每天下班或者假期,都可以在家做减肥瑜伽,那么自己在家如何练瑜伽?下面小编推荐比较简单的10个体式,赶紧学起来吧 。
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热
肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗颈椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通颈部,还可以预防感冒呢 。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈 。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次 。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰 。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部,伸展这些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通气血 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: