现在天气寒冷，很多人不愿意出门运动，那么不如在家练练瑜伽吧，周末、每天下班或者假期，都可以在家做减肥瑜伽，那么自己在家如何练瑜伽?下面小编推荐比较简单的10个体式，赶紧学起来吧 。
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热 。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢 。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈 。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次 。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰 。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血 。
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