图 双人瑜伽教程 介绍14种双人瑜伽体式大全


双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动 , 在家就可以体验双修的感觉 , 那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作 , 又有什么好处呢?下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全 , 有兴趣的看看吧 。
1、蛇式
男人俯卧在垫子上 , 双手放在胸部旁侧 , 两腿并拢伸直 , 用手臂撑起身体成眼镜蛇式 。女人在他上方 , 双手放在他腰背处 , 两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧 , 用脚趾和手臂的力量将身体撑起 。控制这个姿势3-5个呼吸 。如果这个姿势他感到压力太大 , 她可以双手分开撑地 。
2、骆驼式
女两人对面跪立 , 膝盖略微打开 。脊柱向后弯曲 , 身体后仰 , 手握住脚后跟 , 虎口向外 , 慢慢放松颈部 , 头也向后仰 。男动作和她相同 , 大腿尽量贴紧 , 保持这个姿势3-5个呼吸 , 增强脊柱和肩膀的灵活性 , 滋养脊神经 , 使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养 。如果脊柱的弹性不足 , 向后弯曲有难度的话 , 可以互相扶助 , 帮助对方扶住腰部 。
此动作可以伸展和强壮脊柱 , 促进血液循环 , 特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益 。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果 。
3、幻椅式
使两腿更强健 , 增进体态平衡稳定 , 并矫正不良姿势 。扩展胸部 , 增强双踝 , 强壮腹部器官 , 缓和按摩心脏 。


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