办公室健身瑜伽 治疗颈椎病且减肥

核心提示:久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的 。小编推荐一套椅子上的瑜伽,这套办公室健身瑜伽除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的减去多余脂肪 。
一、颈部体位法
做法:
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态 。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次 。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次 。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎 。
二、三角式
做法:
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽 。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行 。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起 。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原 。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法 。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪 。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养 。
三、三角扭转式
做法:
1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换 。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次 。换方向进行,各做2次 。
功效:同三角式 。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性 。
四、坐椅前倾式
做法:
1、坐在椅子上,身体保持直立 。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起 。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展 。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次 。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强 。
五、椅子前倾式
做法:
1、坐姿,双手扶住椅子两侧 。
2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸 。
3、保持30秒后还原 。重复做3-5次 。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用 。
六、站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子后,左手扶住椅背 。
2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝 。
3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原 。
4、换另一侧重复,双侧各做2次 。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经 。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态 。
七、椅子骆驼式
做法:
1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开 。
2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰 。
3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次 。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用 。
八、椅子上冥想放松
做法:
1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛 。
2、均匀呼吸20次后,张开双眼 。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: