其实健身很简单,不一定要到健身房练到大汗淋漓,其实在家也能轻松有效健身,比如躺在床上就能轻松健身 。下面小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数,可别想歪了啊!下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧 。
1、仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下 。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。
2、抱头微弯
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) 。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平,继续动作做20次 。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。
3、腿伸直贴墙
将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿 。
4、空中脚踏车
两腿在空中做踩脚踏车的运动 。有助于瘦大腿 。
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