跑步确实有助于预防乳腺癌，但你还需知道更多！

姚贝娜的离去令人心痛，却也再度唤起了全社会对女性健康，尤其是乳腺癌病症的关注。
尽管时至如今，学界依然无法找到引发乳腺癌的确切原因，但已有一些方法被确切证明有助于预防该病症，跑步就是其中之一。
去年，美国癌症协会在对73615位中年妇女进行跟踪调查后发现，经常跑步或步行能将罹患乳腺癌的概率减少14% 。据研究负责人帕特尔博士表示，倘若每天的运动量达到30分钟以上，患病危险则能减少至少20% 。此外，跑步能促进白细胞、尤其是吞噬细胞的活跃度，使其能处理流窜的经血和内膜组织，对于预防其它妇科病同样大有益处。
而在权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中还指出，跑步是最适合乳腺癌患者的运动之一。倘若乳腺癌患者能保持每周150分钟的跑步时间，其十年存活率将提高6% 。
略有些遗憾的是，学界目前仅发现了跑步与乳腺癌间的关联，却未能就起机理找到合理的解释。部分科学家认为，其原因可能是“运动能有效终端激素周期，减少雌激素的分泌，而这意味着乳腺癌的生长将缺少必要的原料。”
然而，关于跑步与乳腺癌，我们需要知道的也许比这更多。
跑步时身着合身的运动内衣有助于预防乳腺增生以及部分妇科病，但对于乳腺癌的意义其实并不大。
运动内衣与乳腺癌
引发乳腺增生的诱因有许多，无论是饮食、环境、情绪，或是内衣的选择都可能引发乳房肿块或疼痛的症状。在此前许多报道中都曾指出，内衣罩杯过小会压迫胸部，引发淋巴液流通不畅，从而导致乳腺增生。因此，穿戴合身的运动内衣对女跑友而言有着重要的意义。
不过，与外界以为的不同的是，没有任何证据表明，内衣是否合身与乳腺癌间有直接的联系。
其实，人们之所以会产生类似误解，多是由于将乳腺增生与乳腺癌联系在了一起，但事实却是，乳腺增生则是一种既非炎症，又非肿瘤的病变，它主要由内分泌失调引起，和个人的精神状况密切相关，绝非是乳腺癌的癌前病变。
事实上，所谓乳腺增生致乳腺癌的说法，多位美容院或类似机构为推广乳房保健生意而做出的虚假宣传。
熬夜是增加雌激素分泌的重要原因。
不熬夜比跑步更重要
研究发现，雌激素的堆积会增加患乳腺癌的风险。这意味着，在日常饮食中应减少高糖高脂食品的过量摄入，因为体内脂肪过度堆积正是刺激雌激素大量分泌的罪魁祸首之一。
而清淡饮食的另一个意义则在于，减少了女性体型出现大幅波动的可能性。事实上，部分科学家甚至认为，忽瘦忽胖的体型比稳定的胖更为危险。
为了维持体型，不少女孩子无论工作再忙都一定会抽出时间跑步，甚至不惜将沉重的工作都留在后半夜。即便忽略过度劳累降低人体免疫力这一点，这样的做法依然并不可取，而原因则又和激素有关。
熬夜工作时，我们将不可避免地长期置身于电灯、电脑等人造光源之下。这些光抑制了褪黑色素的分泌（该激素只在黑夜中产生），而该激素水平的降低则会进一步促进雌激素的分泌，对于预防乳腺癌百害而无一利。
因此，尽管跑步有助于预防乳腺癌，但一切都应以合理作息、充足休息为前提。
最后，小跑也提醒大家，研究发现，各种乳腺自检的手段效果并不好，定期前往医院检查才是了解自身状况的最重要手段。
来源：上海跑步者
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