再具备了以上训练经历后，可以开始单腿下蹲，依然本着循序渐进的原则，从上凳子开始练起，逐渐增加下蹲深度，直至过度到无任何辅助措施的徒手单腿下蹲，还是“膝脚同向前”的原则 。推荐负荷量：10-15次，2-4组，每周至少3次 。
来源：曼迪勋
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