8种运动让你夏季更健康

  
炎热的夏季已经到了,很多人因为天气而不在乎饮食,减少了运动的量,身体逐渐向亚健康逼近 。那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?下面请让小编带大家去了解一下8种运动让你夏季更健康以及夏季养生小常识的相关知识吧!
夏季养生
深呼吸
闭上眼睛站立,用尽权利呼出肺部中所有的气体,然后再缓慢的吸气,令其重新充满你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睁开眼睛 。如此持续3次,6次,9次都可以 。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体活力是非常理想的 。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立 。放下脚跟,再踮起,反复若干次 。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼 。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉 。这个练习对脊柱的塑形,改善形体有很好的效果 。
伸展肩臂
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来 。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态 。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼,不但可以使心脏功能变得更加强大,收缩充满力度,还能使肺活量增大,从而提高耐久度 。同时,羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性,从而增强心血管和神经系统的功能 。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与 。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用 。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳 。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处 。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外 。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜 。夏天天气炎热,易使人感觉困倦 。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态 。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态 。
养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法 。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤 。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选择室外阴凉的地方做 。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中 。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康 。
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