教你用腹部呼吸

腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中 , 那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换 , 这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响 。
大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸 。这个动作难度较高 , 效率也较低 , 而且比深呼吸需要更高的心率 。胸部呼吸将空气送入肺部的上方和中部 , 而非血液和氧气较充足的下部肺叶 。
学习在运动中正确呼吸的一个绝妙方法就是用鼻子吸气、嘴巴吐气 。这可以迫使你做一些深度的腹式呼吸 , 还要求你有很强的耐心 , 当你这样调整后就会发现你的运动强度明显加强 。
当你开始用鼻子呼吸时 , 你会觉得肺部好像吸气不足 。不断练习 , 你就会发现呼吸变得更有效 , 而且每次呼吸时氧气与二氧化碳的交换越来越好 。经过几个月的鼻子呼吸练习后 , 你会开始感到在不需减轻运动强度的情形下心率下降了 。用鼻子呼吸还可以活跃副交感神经系统 , 有助于冷静和放松 , 从而让你在运动中及运动后体验一种前所未有的平静感觉 。
提高运动表现的一个重要概念就是“身体跟着头脑走” , 如果头脑是受控的 , 呼吸自然就会变得有规律并且始终如一 。通过用鼻子做深度呼吸(当你做更高强度的运动时 , 你可能还需要用嘴巴一起来吸气) , 动作 , 注意力和控制力都得到了控制 , 这样一个强有力的、提升运动表现的技巧就产生了 。


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