很多人误以为跑步是非常简单的户外运动,其实这种观点大错特错,其实跑步这种运动养生运动是有很多讲究的,究竟它的讲究都在什么地方呢?
跑步有哪些讲究?
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间 。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步 。步幅小但动作要均衡 。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行 。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的 。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大 。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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